Estás cansada de comer sempre o mesmo nos intervalos da escola ??? Levas sempre o mesmo snack, aquele de que já estás enjoada ou compras sempre o mesmo chocolate no bar da escola ???? Então isso quer dizer que está na altura de mudar! e porque não agora ? afinal de contas : ano novo, vida nova, alimentação mais saudável e diversificada. Com o ano novo surgem novos objetivos e, porque não, o de começar a comer comida saudável na  escola ? Não só é melhor para o teu organismo como também é melhor para a tua carteira (pois acabas por poupar mais dinheiro se levares lanches saudáveis e caseiros do que se comprares um bolo de doce de ovos na escola). Esta é a oportunidade ideal para fazeres mudanças mais saudáveis na tua alimentação, os pequenos lanches que fazes durante os intervalos das aulas têm um importante papel na tua saúde alimentar, no rendimento escolar e no desenrolar do teu dia, pois estes pequenos lanches ajudam-te a fornecer energia ao longo do dia.

Hoje em dia já existem imensas maneiras originais, saudáveis e diversificadas para este tipo de merendas, como por exemplo : barritas de cereais,bolachas,sumos super completos a nivel nutricional e claro, o mais importante de todos a fruta!!!!

Os lanches que levamos para a escola devem obedecer então às seguintes 5 regras fundamentais:

1. têm de ser saborosos
2. têm de ser de rápido consumo e preparo
3. ser saudaveis ( a regra mais importante de todas)
4. têm de fornecer a energia necessária para o grande dia que temos pela frente
5. têm de ser adequados às necessidades energéticas de cada pessoa ( por exemplo se vais praticar exercício físico convém comer algo mais consistente e que te forneca a energia suficiente para tal, por isso, não te fiques apenas por uma peça de fruta e come também uma barra de cereais ou uma sandes por exemplo).

Após pensar um pouco sobre o assunto e de tentar descobrir ideias e exemplos para lanches escolares, encontrei alguns que obedecem aos requesitos necessários.

As barras de cereais são ótimas para levar para a escola porque são faceis de transportar, saudáveis e fornecem energia durante a maior parte da manhã, existem imensas qualidades , marcas e sabores que podes escolher, como por exemplo, estas:

Em vez das barras de cereais podes levar um pacotinho de bolachas, como por exemplo, bolacha Maria , de água e sal ou de aveia .Não há nada de mal em levar de vez em quando um pacote de bolachas oreo ou de chips ahoy , mas deves evitar fazê-lo, pois estas bolachas contêem muitos açucares e acabam por não saciar tanto como as outras ou como as barras de cereais.

Para beber podes sempre levar um iogurte líquido (pois é mais prático de que o de colher) ou leite. estes são muito importantes numa alimentação equílibrada, pois fornecem cálcio, que é muito importante para o crescimento e para os ossos.

Exisem imensas marcas e sabores é só escolher o que mais gostas e bebê-lo em qualquer altura do dia!!!!

Se vais passar a tarde toda na escola ou se vais praticar alguma atividade física o melhor mesmo é um boa sandes.Podes pôr uma fatia de queijo,queijo para barrar , fiambre,doce, manteiga de amendoim, tulicreme  e, até mesmo, nutella. Com estes três últimos deves ter mais em conta e não exagerar na quantidade de vezes que os comes. Podes fazer sandes de pão integral, de mistura, de leite, basta ter um pouco de imaginação e construir uma boa sandes!

 Agora o mais importante : a fruta !!!! Esta sim é essencial para uma boa alimentação .Além de ser saborosa é nutricionalmente completa . Está comprovado que as crianças e adolescentes que consomem mais fruta obteem melhores resultados a nível escolar. Podes levar fruta para a escola no seu estado natural ou sob forma do compal essencial ( produto comercializado pela compal). Este último é bastante prático para levar na lancheira.

Além da fruta podes também levar sumos para beber nos intervalos, estes são uma otima opção para variar os refrigerantes e os doces que deves evitar!! São saboros e podes beber um ao final da tarde.

Não te esqueças, que um lanche a meio da manhã e um ou dois a meio da tarde são essenciais para uma boa alimentação! Mas estes não substituem as refeições mais importante do dia: o pequeno almoço e o almoço . O pequeno almoço é a refeição mais importante do dia, como tal, nunca a deves saltar e não é uma pequena merenda ou um lanche que o vai substituir. Além do mais, está cientificamente comprovado, que o pequeno almoço ajuda a fornecer ao teu corpo a energia necessária e ajudár-te-á a ter maior concentração nas aulas.